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Votre médecin, un bon conseiller !
Avant de commencer une activité physique, consultez votre médecin.
Il effectuera le bilan de santé préalablement à la mise en route de l'activité.
Il saura vous orienter vers le type d’activité physique adapté à votre état de santé.
1/ REGULARITE
Les effets bénéfiques de l’exercice durent de 12 à 48h, pour prolonger ces effets pratiquer progressivement 3 fois par semaine (minimum), puis 1 jour sur 2, puis progressivement un peu tous les jours !
Conseil :Pratiquer en groupe pour plus de convivialité!!
2/ PROGRESSIVITE
Augmenter progressivement les durées, la fréquence dans la semaine et le rythme de vos activités.
3/ DUREE
De 30 à 45 min (par tranches de 10 min au moins) et plus si on veut !
Les exercices qui durent dans le temps et d’intensité modérée ont un effet bénéfique pour la santé, à l’inverse les exercices intenses et violents sont hyperglycémiants!
Conseil : Choisir des activités source de plaisir!!
4/ EFFICACITE
(Ré)équilibrer son diabète
REPERE: A coté d’une activité physique régulière, pensez à garder une alimentation équilibrée! |
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1> Je veux faire ce qu'il faut pour protéger ma santé
2> Je n'ai pas le temps de pratiquer une activité physique
3> Je n'ai pas la force de faire 30 minutes d'activité physique / jour
Témoignage
« ma semaine active! »Michèle, 60 ans a composé son programme hebdomadaire
d’activité à l'aide du semainier d’activité physique
