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Il est nécessaire d’effectuer un bilan médical complet : le cœur, les pieds, les yeux (consulter votre médecin traitant).
Il est important d’adapter son traitement (si sulfamides et insuline) pour éviter tout risque d’hypoglycémie avec l’effort. (consulter votre médecin avant tout changement). Eviter de réaliser l'injection d'insuline dans le muscle qui va être sollicité par l'activité (jambe, bras).
Il est important de choisir une tenue et des chaussures adaptées à l’activité programmée (voir les rayons articles de sport). Le choix des chaussures est essentiel pour la prévention de toute blessure, elles doivent être adaptées à votre pied pour éviter toute ampoule. Utilisez de préférence des chaussettes en coton. Enfin, préférerez une tenue décontractée pour plus de confort pendant l’activité.
Faire une auto surveillance glycémique avant l’exercice et après l’activité pour plus de sécurité vous constaterez sans doute une diminution du taux de glycémie qui est un paramètre motivant pour continuer.
Adapter son alimentation en fonction de la nature et durée de l’effort (augmenter les quantités de sucres complexes (féculents, pains) si un effort de longue durée est programmé)
Toujours avoir 3 morceaux de sucre sur soi (pour les diabétiques traités par insuline et/ou sulfamides)
Penser à se réhydrater régulièrement (ne pas attendre d’avoir soif pour boire)
Avoir un équipement adapté (chaussures, tenue…)
Programmer à l’avance et répartir ses moments d’activités physique dans la semaine.
Eviter de choisir des activités trop violentes (hyperglycémiantes et risque de conséquences cardiovasculaires, ophtalmologiques ou orthopédiques néfastes) et/ou celles vous isolant (au cours desquelles il serait difficile de contrôler votre glycémie).
Penser à s’échauffer (5 min) et bien récupérer (5 min) pour limiter les douleurs et garantir un meilleure bien-être !
Augmenter progressivement les durées de pratique (de 5 en 10 minutes) ou les distances
CHAPITRES
Activités Physiques
Exemples d'activité selon le niveau d’intensité
Intensité FaibleL’effort doit être agréable, la respiration normale
Marche lente, laver la vaisselle, faire la poussière, entretien mécanique, arroser le jardin,
pétanque, billard, bowling, frisbee, voile, golf, volley-ball, tennis de table (en dehors de la compétition), danse de salon.
Intensité Modérée - 30 minutes
La respiration est accélérée avec maintien d’une conversation possible ( pas d’essoufflement)
Marche rapide (d’un bon pas), laver les vitres ou la voiture, jardinage léger, ramassage de feuilles, port de charges de quelques kilos, « aérobic », danse (rock, disco…),vélo ou natation « plaisir », aqua-gym, ski alpin, golf.
Intensité Elevée
La respiration est difficile, hors d’haleine, conversation impossible
Marche en côte, randonnée en moyenne montagne, bêcher, déménager, jogging, VTT, natation « rapide », saut à la corde, football, basket-ball, sports de combat, tennis, squash.
